grani Zrób jeden trening tak żebys nie mógł do domu wejść bo nogi drżą a nie tyle byle jak, to zobaczysz jak jest ciężko zrobić dwa treningi z siadami w tygodniu pozdro
[...] zrobic a nie forme startowa, to srodek typowo dla ekto bo endo moze takie cycki zlapac, ze przez dwa lata bedzie sie meczyl zeby lipo zlikwidowac dobry na letnie upaly jak ktos jest na bombie, z tym apetytem tez nie ma co przesadzac bo nie jest konski a jedynie nie ma sie uczucia sytosci i mozna w******lac ile wlezie, duzych dawek nie [...]
[...] mleka, wyłożyć na rukoli czy sałacie, posypać pestkami dyni, dodac papryke. Troche wyobrazni;) Mozesz robic na przemian z omletem. Ja do jaj daje platki owsiane gorskie, jakies otreby, dodate orzechy, polewam jogurtem naturalnym 0%, dodaje kakao, albo polewam odzywką... Tutaj tez sobie mozna urozmaicać. A jak nie masz czasu miksuje jaja i [...]
No chyba że... Jak dla mnie mało (4) posiłków na cały dzień. Chyba że wstajesz o 10 i idziesz spać o 22;) Lepiej zrobić 5-6 posilków niż podjadać miedzy nimi, bądź (o zgrozo) na noc.
witaj, przede wszystkim nie dziel serii cardio na okres przed i po treningu musisz miec sily na to aby zrobic intensywny treningi silowy, a po nim ewentualnie cardio co do samego planu silowego jest slabo, osobiscie bym wrzucil push/pull/egs jak chcesz bardziej dzielony plan, niz split ktory zaprezentowales w okrojonej wersji
jest to moj pierwszy cykl na mono wiec nie kombinuje z CF lub CP bo nie widze zbytnio w tym sensu ... chcialem zrobic tak ze kupic gainera bialko i kreatyne ... jesc najpierw samego gainera 3 porcje po 40 gram i jak skonczy mi sie gainer to kreatyna z bialkiem i moze tauryna jak bedzie mnie stac ... bo mam niewielkie braki bialka w diecie
[...] wg zalozen jest tak pon , wt i pt dni silowe reszta aero , a co jesli z racji zmiany nocnej mam do dyspozycji takie oto dni treningowe poniedzialek sroda piatek i sobota , jak to moze wygladac u mnie czy powienien odpuscic? czy moze jednak da rade np zrobic to w ten sposob pon sroda sobota silka reszta kardio po 60 minut?i jak w ogole powinny [...]
Sprobuje to pogodzic ale bedzie ciezko... Mirasxl a ty co wybrales? Ktora ze stron? Twoje slowa sa madre lecz niestety najbardziej prawdopodobne...i boje sie ze bede musial tak zrobic jak mowisz...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to zapraszamy do czytania : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html oblicz Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wklej przykładową dietę Wtedy ktoś będzie miał Tobie jak pomóc, bo jak na razie to nie ma jak tego zrobić !
[...] :-> jeszcze jest Fabiński w obwodzie, a im więcej Polaków wygrywa tym większe szansę na kolejną gale w Polsce. Mogliby zrobić pod koniec roku, akurat wszyscy są bez walk Ngannou lepiej nie, jak on przy 72kg walczy w ciężkiej i takie KO wali.. /SFD/2016/8/7/663e722832aa469dbd0a1d295cbcad36.jpg Zmieniony przez - Homster w dniu 2016-08-07 22:45:11
jak takbardzo Cie boli ta koncowka to mozesz mi oddac pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią [...]
hmm jestem z Łodzi jak Ty, dasz jakiś namiar na kogoś kto mógłby to zrobić? rzecz jasna odpłatnie :) tak czy siak od poniedziałku uparłem się na cykl i chce propa z oxa zapodać.. prosiłbym tylko o pomoc w rozpisaniu cyklu, bo tak na własną rękę nie wiem za bardzo jak to rozpocząć lecz jeśli nie uzyskam odpowiedzi będę musiał zaryzykować i sam to [...]
[...] sobie, nie bede sie wyrazac. Robisz kurs instruktora r.r. ze specjalnoscia np. fitness silowy by moc pracowac na silce. Jak kolega wyzej wspominal egzamin dwuetapowy. Ale jak zrobisz pierwszy kurs, a potem chcesz zrobic nastepny by np. móc pracowac na sali, to dorabiasz tylko czesc specjalistyczna, bo ogólna liczy sie juz z pierwszych [...]
Zamiast wiosłowania w opadzie do kąta 90* polecam Yates Rows. Technikę zobaczysz na filmach z youtube. Reszta w miarę ok, może poza uginaniem nóg (martwy ciąg powinien starczyć). Z barkami możesz zrobić jak proponujesz. BTW, jakie są Twoje maksy w kolejnych mikrocyklach dla tego ćwiczenia?
[...] 3x Barki, unoszenie hantli 10/12/12 Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 26/28/30 Tomasz1405: Jak układałem ten plan dostałem na forum porady, aby poćwiczyć tym planem kilka tygodni, potem zrobić przerwę kilkudniową i zacząć na nowo. Przed tym planem ćwiczyłem 4 tygodnie bez przerwy ogólnorozwojówką. 4x za dużo? To jak to powinno wyglądać?
[...] FBW to nieporozumienie, a widzę, że tak robiłeś ogólnie 6 tyg to mało, fbw można ciągnąć dłużej spokojnie (ja cisnę jednym zestawem już prawię rok), zrób następne 6 tyg, a jak zaczniesz już win w martwym 2x swoją wagę ciała, w przysiadzie jakieś 1,5 to przejdź na bardziej okrojony (3-4 ćwiczenia) ale z kureffskimi rampami Schemat A Przysiady [...]
[...] Tomek za artykuł, czytałem go wcześniej lecz obliczałem zapotrzebowanie z innych stron. Poniżej umieszczam moje działania matematyczne aby zobaczyć czy dobrze rozumuje, jak nie to mam nadzieję, że mnie poprawicie: BMR: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 W moim przypadku: BMR= (9.99 X 85) + (6.25 X 181) - [...]
[...] 0 treningow a od 3 tyg juz niebiore hmb i biegam od tygodnia co drugi dzien i powoli tluszczyk jest spalany tyle ze ciezko mi jest nabrac masy miesniowej musze zrobic sobie jakas diete bo ostatnio troche ograniczylem weglowodany i ogolnie slodycze bo nie chcialem znow nabrac masy tluszczowej ale tez chyba przez to niepozwalalem na odbudowy [...]
[...] z SFD, przynajmniej mi się tak wydaje, bo kadą kojarze. Jego aukcje widziałem już nie raz. Też myślę, że po prostu je ukradł. Nie wiem, może by to przeszkadzało, ale czasem jak się na niektóre strony dodaje fotki, to automatycznie jest na nie dawany tak jakby znak wodny, półprzezroczyste logo w takim miejscu, aby jego zamazanie, wycięcie [...]
MEGACE
